TEAM WOLFThiago Simoni
Responsável técnico pelos treinos de corrida e força da Team Wolf.
CREF-9 031739-G/PRTeam Wolf. Assuma o controle!
Assessoria de corrida online com treino individual, acompanhamento de perto e uma equipe que ajusta cada semana com você. Do primeiro 5 km à sua próxima maratona.
100% onlineTreinos no app, de qualquer cidade
Treino individualMontado pelo seu teste e sua rotina
Corrida e forçaEquipe multidisciplinar
Ajuste semanalA planilha acompanha a sua vida
O método Team Wolf
Correr muito é diferente de treinar certo
A maioria dos corredores para de evoluir pelo mesmo motivo: corre todos os dias no mesmo ritmo, sem saber para que serve cada treino. O resultado é cansaço, platô e lesão. Na Team Wolf cada treino tem um objetivo, um pace e um motivo para existir.
Treinando sozinho
- Planilha genérica copiada da internet
- Todo treino no mesmo ritmo, sempre no limite
- Sem força, mais chance de lesão no joelho e na canela
- Ninguém olha seus treinos nem ajusta quando a semana aperta
- Motivação que some na terceira semana
Treinando na Team Wolf
- Planilha montada para o seu nível, objetivo e agenda
- Paces definidos pelo seu Teste de 3 km, zona por zona
- Treino de força pensado para quem corre
- Equipe acompanhando seus treinos e ajustando a carga
- Cobrança, comunidade e mentalidade de atleta
Treino com alvo
Cada sessão tem um pace e uma função: construir base, ganhar ritmo ou ficar mais rápido.
Força que protege
Fortalecimento para correr com mais economia, potência e menos dor.
Ajuste contínuo
Analisamos seus treinos no Strava e mudamos a planilha quando a sua semana muda.
Mente de atleta
Disciplina, constância e controle emocional trabalhados junto com o treino.
Seus primeiros 3 meses
Como é treinar com a gente
O trimestre é o ciclo de entrada na Team Wolf. É o tempo que o corpo precisa para a evolução aparecer de verdade no seu pace.
Semana 1
Diagnóstico
Entrevista inicial sobre histórico, rotina, sono e lesões. Você faz o Teste de 3 km e recebe suas zonas.
Mês 1
Base
Volume confortável, técnica de corrida e força para preparar o corpo para o que vem depois.
Mês 2
Desenvolvimento
Entram treinos de ritmo e intervalados. A carga sobe aos poucos, sempre com ajuste da equipe.
Mês 3
Performance
Novo Teste de 3 km para medir a evolução, prova ou desafio alvo e planejamento do próximo ciclo.
Teste de 3 km
Pare de adivinhar o seu pace
Se você não sabe qual é o ritmo certo para um treino leve, para um longão ou para um tiro, você está treinando no escuro. O Teste de 3 km resolve isso em uma única corrida.
O que é?
Uma corrida de 3 km no seu melhor esforço, feita com um protocolo de aquecimento e execução que garante um resultado confiável. Você pode fazer na pista, na rua ou na esteira.
Por que 3 km?
É curto o suficiente para qualquer nível completar e longo o suficiente para mostrar a sua capacidade aeróbica real. Do seu tempo sai a sua velocidade de referência.
O que eu ganho com isso?
Suas cinco zonas de treino com o pace exato de cada uma. A partir daí, cada treino passa a ter um ritmo certo para você, e não para outra pessoa.
As 5 zonas de treino
Toque em cada zona para ver para que ela serve. Exemplo calculado para quem faz o teste em 15:00.
Faixas ilustrativas. No teste real, as zonas são calculadas e revisadas pelo treinador com base no seu resultado.
O que você recebe
- Protocolo completo para fazer o teste do jeito certo
- Análise do resultado pela equipe técnica
- Suas 5 zonas de treino com pace mínimo e máximo
- Orientação de como usar cada zona na sua semana
- Se depois assinar um plano, o teste já vale como avaliação inicial
Pagamento único
Para alunos e não alunos
Comprar o Teste de 3 km
Quem treina como atleta passa a viver como atleta.
Acordar cedo quando ninguém está olhando. Cumprir o treino mesmo cansado. Respeitar o descanso. Chegar no dia da prova sabendo que fez a sua parte. Isso é mentalidade de atleta, e ela não fica na pista.
A disciplina que você constrói em cada treino aparece no trabalho, nas finanças, na alimentação, no sono e na forma como você cuida da sua família. Quem aprende a sustentar um plano de 12 semanas aprende a sustentar qualquer plano.
Na Team Wolf a corrida é o ponto de partida. O objetivo é você assumir o controle da sua rotina, do seu corpo e das suas escolhas.
RotinaTrabalhoSaúdeSonoFamíliaAutoconfiança
Planos trimestrais
Escolha como você quer evoluir
Todos os planos começam com um ciclo de 3 meses. Não sabe qual escolher? Responda 3 perguntas rápidas.
Arraste para o lado para comparar os planos.
No PIX você paga menos. Ficou com dúvida sobre qual plano faz sentido para você? Fale com a equipe.
Equipe técnica
Quem cuida do seu treino
A Team Wolf trabalha com responsabilidade técnica de profissional registrado no Conselho Regional de Educação Física.
Will Lisboa
Criou a Team Wolf em 2025 a partir da própria reconstrução pela disciplina e pela corrida.
@teamwolfcwb
Dúvidas frequentes
Antes de assinar
Começando
Preciso já correr para entrar?
Não. A planilha parte do seu nível atual. Se você está começando agora, os primeiros treinos intercalam caminhada e corrida até você conseguir correr de forma contínua.
Moro fora de Curitiba. Posso participar?
Sim. A assessoria é 100% online e atende alunos de qualquer cidade do Brasil e do exterior.
Tenho pouco tempo. Funciona para mim?
Funciona. Na entrevista inicial você diz quantos dias e quanto tempo tem por dia, e a planilha é montada dentro disso. Três treinos por semana bem feitos já trazem evolução.
Tenho ou já tive lesão. Posso treinar?
Conte tudo na entrevista inicial. A equipe adapta volume, intensidade e treino de força para a sua condição. Em casos de dor ou lesão ativa, pedimos liberação médica antes de começar.
Preciso de algum equipamento?
Um tênis de corrida e um celular com Strava. Relógio com GPS ajuda, mas não é obrigatório. Para o treino de força, as opções incluem academia ou casa.
Treinos e acompanhamento
Como recebo os treinos?
Pelo app SisRUN, no seu celular. Cada treino vem descrito com aquecimento, parte principal, desaquecimento e o pace de cada parte.
Como a equipe acompanha meus treinos?
Você conecta seu Strava e a equipe analisa o que foi feito. Com base nisso a carga é ajustada. A frequência dos ajustes depende do plano.
E se eu perder treinos na semana?
Acontece com todo mundo. Avise a equipe e a planilha é reorganizada para você não acumular carga nem perder o ritmo de evolução.
Vocês preparam para provas?
Sim. Nos planos Performance e Elite montamos o planejamento até a sua prova alvo, com estratégia de ritmo para o dia.
Teste de 3 km
Posso comprar só o Teste de 3 km?
Sim. O teste é vendido separado e você recebe suas zonas de treino mesmo sem assinar um plano.
Onde faço o teste?
De preferência em pista de atletismo ou num trecho plano de rua. Também é possível na esteira. O protocolo explica cada opção.
De quanto em quanto tempo devo refazer?
A cada 8 a 12 semanas. Conforme você evolui, suas zonas ficam mais rápidas e os treinos precisam acompanhar.
Planos e pagamento
Por que o plano é trimestral?
Evolução na corrida leva semanas. Três meses é o tempo mínimo para o corpo se adaptar e o resultado aparecer no seu pace e no seu condicionamento.
Quais as formas de pagamento?
Cartão de crédito ou PIX. No PIX o valor é menor.
Quando começo depois de assinar?
Logo após a confirmação você recebe o acesso e a entrevista inicial. Com ela respondida, a planilha é liberada no app.
Posso trocar de plano?
Sim. Ao final do ciclo você pode renovar no mesmo plano ou mudar para outro. Se quiser subir de plano antes disso, fale com a equipe.
O que acontece no fim dos 3 meses?
Você refaz o Teste de 3 km, recebe um balanço da sua evolução e escolhe como quer seguir no próximo ciclo.
Ecossistema · Wolf Lab
Conhecer a Wolf Lab
Corra com a alcateia
A Wolf Lab é o braço de comunidade da Team Wolf. O primeiro Corre da Lab é gratuito e aberto a todo mundo, de quem nunca correu a quem já treina.
23 de novembroLargada 20h3 ou 6 kmInscrição gratuita
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